lively body BLOG

みなさん、こんにちは♪
目白・池袋の整体サロン lively bodyのあざみです。

 

前回から、秋太り予防の旬の味覚をご紹介しております(*^_^*)

前回は、栗についての内容でしたね。

 

 

今回も、あざみが栗に続いて秋になるとついついハマってしまう食べ物…♪

 

＊ さつまいも ＊

さつまいもは、ビタミンB6を多く含む食べ物です。ビタミンB6には、神経の働きを正常に保つ・皮膚の抵抗力を高める・脂質の代謝を促進するなどの効果があります。栄養価が高いのでおやつにもおすすめです！

※じゃがいもなど他のいも類よりも糖質が多く含まれているので、食べる量は多すぎないようにした方がよいです。

そのほかにはビタミンCも含まれており、抗酸化作用・免疫力を高めることが期待されています。また、抗酸化作用のあるビタミンEも豊富です。
さつまいものビタミンCは熱に強いため、焼きいものような長時間加熱する方法でもビタミンCが壊れにくいことが特徴です。

食物繊維・ビタミンB1・カリウム、カロテンも多く含まれており、栄養の宝庫とも言われているほどなんですよ！

便秘がちの方には、お通じをよくする食べ物としてもぴったりですよね♪

 

 

今回はこの辺りで(o^^o)

次回も、秋の味覚でおすすめの食べ物をご紹介致します！

 

 

 

あざみ

みなさん、こんにちは＊°
目白・池袋の整体サロン lively bodyのあざみです(*^^*)

 

前回のblogの内容では、、

・よ〜く噛んで食べることで、満腹感を高めることで秋太り防止
・よ〜く噛んで食べることで、血糖値の急上昇→急降下を抑えて強い空腹感を防止

というお話でした〜。

 

 

やっぱり、食欲の秋です！(笑)

 

せっかくの旬のおいしい食べものを、ガマンしてしまうのはモッタイナイ！とあざみは思うのです(>_<)

せっかくおいしい秋の味覚を楽しまないのは損です！！

この旬の味覚の豊富さを利用して、今後の秋太りを防止するため、ダイエットに必須の栄養素・タンパク質・食物繊維・ビタミン・ミネラルなど、しっかり補えるものをご紹介していきたいと思います☆!

 

 

今回は、あざみが秋になるとハマってしまう食べ物…♪

 

＊ 栗 ＊

栗には、美肌に欠かせない食物繊維・ビタミンCがあります。栗のビタミンCにはデンプン質に包まれているため、加熱によって損失してしまうことはそれほどないと言われています。

疲労回復に役立つビタミンB1・細胞の成長を促進し老化防止するビタミンB2・アミノ酸の合成や代謝に必要なビタミンB6なども豊富に含まれています。

そのほかには、カリウムも豊富に含まれています。また、血液を作る源となる葉酸も含まれているので、以前貧血のお話をしましたが、貧血の傾向にある方にはぴったりな食べ物です！
また、葉酸を多く必要とする妊婦さんにもおすすめの食べ物なんですよ♪

 

 

今回はこの辺りで(*^_^*)

 

次回も、秋の味覚でおすすめの食べ物をご紹介していきたいと思います♪

 

 

 

あざみ

みなさん、こんにちは＊°
たくさん食べることが大好き(*^◯^*)
目白・池袋の整体サロン lively bodyのあざみです！

 

みなさん、blogのタイトルを見て…

「あれ、あざみさん？！前回のblogで、食欲の秋からスポーツの秋にしますって言っていたような…。」

って思いましたよね。

 

そうでしたよね。(笑)
ちゃんと忘れていませんよ？！

 

でもやっぱり、食べることが大好きなんです！
食べ過ぎることをやめようと思っても、やめられないんです！！
それでも、秋太りはしたくない！！！

そんなあざみの気持ちに共感している方も多いのでは？（；＿；）

 

 

頭ではわかっていても食べてしまうのは、満腹感を感じるまでに時間がかかっているということです。。
胃の調子が回復してきたからといって、満腹感を感じるまで食べてしまうと必要以上に食べ過ぎてしまうことになります！

 

また、たくさん食べ過ぎてしまうと血糖値が急上昇してしまいます！

血糖値が急上昇したものは、今度は急降下してしまいます。
急降下すると、また強い空腹感を感じてしまうのです。。

 

 

そんな方におすすめなのは、空腹感にならないよう満腹感を高めるよう意識して食事をすればよいのです。

それは、ゆっくりとよ〜く噛んで食べることです。カンタンですよね♪

 

よ〜く噛んで食べることは、時間をかけて食事するので満腹感を高めることにつながりますし、血糖値の急上昇も防ぐこともできます。

また、食物繊維が豊富なものから食べることも、血糖値の急上昇を抑えられるのでおすすめですよ！

 

 

必要以上に食べてしまうことがなければ、秋太りも防止できますねo(^▽^)o

 

みなさんも、ぜひ満腹感を高める食事を意識してみてください＊°

 

 

 

あざみ

みなさん、こんにちは＊°
夜に鳴く虫の声たちに癒されている
目白・池袋の整体サロン lively bodyのあざみです！

 

前回のblogの内容では、、

・胃の調子が回復すること
・気温が下がり過ごしやすくなること
・夏バテで減ってしまった体重や体力を取り戻そうとすること
・熱を作り出し体温を維持しようとすること
・冬の寒さに備えて脂肪を蓄えようとすること

これらが原因となり、秋太りにつながってしまうというお話でしたね！

 

今回は、その続きの内容です！

実はまだまだ原因があるのです。

 

 

今年の夏も暑い日が多く続きましたよね。
そんな夏の時期は少しでも涼しい環境で過ごしたいので、運動や外出することを控えたりしがちではないでしょうか？

「運動量が減ってしまう」ということは、
筋肉が衰えてしまう→基礎代謝が下がってしまう
結果、太りやすい体質に夏の時期からなってしまっているということなのです。。

 

また「秋の夜長」という言葉もありますが、秋は日の出から日の入りまでの時間が四季の中で一番短い季節と言われ、夜が一番長い季節です。

そんな秋は、ついつい夜更かしもしがちではありませんか？

「読書の秋」も素敵なことですが、太りやすい体質になっているときに、またさらに睡眠時間が少なくなってしまうと、より太りやすい体質になってしまいます。。

 

 

そんなあざみは最近、毎年「食欲の秋」だったのですが(笑)、今年は「スポーツの秋」にすべく、歩くことから始めてみました☆!

例えば、電車を使わずに歩いて帰宅してみたり。夜に鳴く虫の声を聞きながら癒されながら夜さんぽを楽しんでいます♪

夜もだんだんと過ごしやすくなり、おさんぽもしやすい気温でおすすめですよ！

 

適度な運動のあとは、いつも以上にもっと寝つきも良くなります♪

みなさんもぜひ、夜さんぽしてみませんか？(o^^o)

 

 

 

あざみ

みなさん、こんにちは＊°
秋になると、栗・さつまいも系のものにハマってしまう
目白・池袋の整体サロン lively bodyのあざみです(o^^o)

 

毎年、秋になるとついつい栗・さつまいも系のものを見ると買って食べてしまうんです！おいしいですよね♪

そして前回でもお話しましたが、秋といえば「食欲の秋」のあざみなので、食べ始めたらもう止まらないんです☆(笑)

 

前回のblogでは、9月のlively diaryでは「秋太り」についてがテーマとなっているとお話しましたね。

どうしてこんなに、秋になると食欲が増すのでしょうね？不思議ですよね〜。

 

それは、秋になると胃の調子が回復してくるからなのです！

夏は暑さで冷たいものばかり食べてしまいがちで、冷えから消化器官の調子が悪くなり、食欲が出ないことって多いのではないでしょうか？

ですが秋になると気温が下がることで、涼しくなり過ごしやすくなってきますよね○°
そうすると、胃の調子も戻ってくるんです！

 

胃の調子が良くなることは嬉しいことなのですが、今度は夏バテにより減ってしまった体重や体力を取り戻そうとしてまうため、その反動で食欲が湧いてきてしまい、秋太りにつながってしまうという原理なのです！
ダイエットでいうと、リバウンドのような感じですね(^^;;

 

また、寒い冬になる前の秋。。
人間のカラダは、これから訪れる寒い冬に備えるために脂肪を蓄えようとするのです。
脂肪があると断熱材の役割になり、体温を維持して寒さから身を守ることができるからです。

南極や北極などの極寒の地域に生息するアザラシやペンギン、トドなどの生き物には厚い脂肪があるのはそのためです。

 

人間も動物なので、本能的(自然)に食欲が湧いてしまうのでしょうね〜。

そして「熱を作り出すために、体内に脂肪を蓄えるために、たくさん食べよう！」と脳から指令されるため、私たちは空腹感を感じてしまうのです。。

 

 

今回はこのあたりで♪

次回もまた秋太りについて、お話していきたいと思います！

 

 

 

あざみ