lively body BLOG

前回のブログで「カフェインは冷えに影響することがある」というお話をさせていただきましたが、実はカフェインには良い効果もたくさんあります。
今回は、カフェインのメリット・摂りすぎたときのサイン・含有量について、まとめてご紹介します。

■ カフェインがもたらす良い効果
● 眠気覚まし・集中力アップ

カフェインは脳をシャキッとさせてくれる働きがあります。
ただし、体に5～7時間は残るため、睡眠の妨げにならないよう摂る時間帯には注意が必要です。

● 代謝アップ

一時的に代謝を上げる作用があり、運動前に少量摂ることで脂肪燃焼がしやすくなると言われています。

● 頭痛の軽減

頭痛の原因には「血管が拡張して神経を刺激する」ことがあります。
カフェインは血管を収縮させる作用を持つため、つらい頭痛を軽くしてくれることも。
市販の頭痛薬にカフェインが使われているのも、この性質があるためです。

「摂り方」を工夫すれば、カフェインは私たちの心強い味方になってくれます。

■ カフェインを摂りすぎるとどうなるの？

身近で便利なカフェインですが、過剰になると体がびっくりしてしまうことも。
やさしくまとめると、こんな不調が出ることがあります。

◆ めまい
神経が刺激されすぎることで、ふらつきが出ることがあります。

◆ 心臓がドキドキする
交感神経が活発になり、心拍数が上がって落ち着かない感じに。

◆ 気持ちが興奮ぎみになる
リラックスに関係するアデノシンの働きが妨げられ、ソワソワしたり落ち着きにくくなります。

◆ 不安感が出やすくなる
刺激が強すぎることでストレスホルモンが増え、理由のない不安が出ることも。

◆ 眠りにくくなる
脳が興奮したままになり、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなる原因になります。

◆ お腹の不調
胃腸を刺激してしまい、下痢やムカつきにつながることもあります。

◆ 妊娠中の方は特に注意を
高濃度のカフェインは赤ちゃんの発育に関わる可能性があるため、控えめに。

カフェインは適量なら良い効果をもたらしますが、過剰になると体は敏感に反応します。

■ どんな飲み物にどれくらい入っている？

100mlあたりのカフェイン量は、おおよそ以下の通りです。

・エナジードリンク……32〜300mg（製品により大きく差あり）
・コーヒー………………約60mg
・玉露……………………約160mg
・煎茶……………………約20mg
・ほうじ茶………………約20mg
・玄米茶…………………約10mg
・紅茶……………………約30mg

玉露がコーヒーより多いのは意外ですよね。
また、煎茶と玉露のように原材料が同じでも、栽培方法や製造工程の違いでカフェイン量が大きく変わります。

一般的な成人男性の1日の目安は約400mg（マグカップのコーヒー約3杯分）。
ただし、カフェインの感じ方には個人差が大きいので、自分の体調と相談しながら摂取することが大切です。

■ こんなサインはありませんか？

・寝つきが悪い
・なんとなく不安が続く
・体が緊張しやすい
・疲れが取れない

こうした不調は、カフェインを少し減らすだけで楽になることがあります。
身近なものだからこそ、体は小さな変化にも敏感に反応します。

■ 当店からのメッセージ

当店 整体サロン lively body では、
お客様一人ひとりの体調に合わせたケアや、自律神経を整える方法なども丁寧にお伝えしています。

「最近なんとなく調子が悪いな…」
そんな時は、どうぞ気軽にご相談くださいね。

あなたの毎日が少しでも心地よく過ごせますように。

この前の「ながとろマルシェ」で買った安曇野産リンゴ、本当においしかったです🍎
皆さんはリンゴ、好きですか？

リンゴの旬は10月～2月。まさに今が一番おいしい季節です！
甘くてシャキッとしたリンゴは、ただのおやつではなく、寒さで疲れやすい体にぴったりのフルーツなんですよ。

◎自然なエネルギー補給

寒さで体がだるい時も、リンゴの果糖はすぐにエネルギーに変わり、体と脳をすっきりさせてくれます。

◎腸内環境を整えて体の調子をサポート

寒い時期は便秘や腸の不調が出やすいですが、リンゴに含まれる食物繊維（ペクチン）が腸を整え、疲れにくい体づくりを助けてくれます。

◎免疫力アップで風邪対策

ビタミンCも豊富なので、寒い季節の風邪や体調不良の予防にもおすすめです。

私も朝は、冷えた体を少しでも元気にするために、リンゴをひと切れパクリ。
シャキッとした甘さで体がほっと温まる感覚が、一日のスタートをぐっと快適にしてくれます✨

寒い朝にこそ、リンゴの力を取り入れて、体の中からぽかぽか元気に過ごしましょう🍎💛

ここ数日、「う～、寒い…」という第一声で目を覚ます方も多いのではないでしょうか？

こんな日は、朝食から温かいものをいただきたくなりますよね。

前回の投稿で豚汁の話題が出ましたが、「冬のコタツにミカン」のように
「寒い朝に豚汁」も、まさに今の季節にぴったりの一品です。

そんな豚汁、実は美味しいだけでなく、寒い季節を乗り越えるための強い味方なんです。

・冷え対策に◎

ごぼうやにんじん、大根などの根菜類は、体を内側から温めてくれる食材。
温かい汁と一緒にいただくことで、冷えた体を芯からぽかぽかにしてくれます。
寒さで手足が冷えやすい方にもおすすめです。

・疲労回復にぴったり

豚肉には「ビタミンB1」が豊富に含まれています。
この栄養素は、体の中で糖質をエネルギーに変えるのに欠かせない成分。
つまり、疲れを感じたときにエネルギーを生み出す力をサポートしてくれるんです。
にんにくや玉ねぎと一緒に摂ることで吸収もアップします。

・腸内環境を整えて免疫力アップ

味噌に含まれる乳酸菌や麹菌は、腸の善玉菌を増やす働きがあります。
また、根菜やこんにゃくに含まれる食物繊維が腸をきれいにしてくれるので、
便通の改善や免疫力アップにもつながります。

実は私も豚汁が大好きで、
寒い季節でなくても、つい牛丼チェーン「松屋」さんで味噌汁を豚汁に変更してしまいます（笑）

それくらい、心も体も温まる一杯。
皆さんもぜひ、豚汁で冬を元気に過ごしてくださいね。

朝起きると、いつの間にか肌寒くて布団から出るのが少しつらく感じる季節になってきましたね。
気づけば、アイスよりも温かい飲み物に手が伸びるようになり、秋の深まりを感じます。

この時期、私の住んでいる秩父エリアは観光にもとても良い季節。
週末ごとにいろいろなイベントが開催され、街がにぎわっています。

そんな中、私たち井原家では今回初開催となる「ながとろマルシェ」へ行ってきました！

長瀞といえば、ライン下りやラフティングなど“川のアクティビティ”が有名ですが、
今回のマルシェでは「ラフティング運動会」も同時開催されており、さまざまなボート展示もありました。

マルシェ内を歩いていると、ふと目に飛び込んできた「ラ・フランス3つで200円」の張り紙。
あまりの安さに思わず「3つで200円⁉」と声を出してしまいました（笑）

気になってブースに行ってみると、なんと長野県の安曇野から出店されているとのこと。
長野好きの井原としては、つい話が弾んでしまいます。

いろいろお話をしていると、ラフティング運動会参加者に配られる非売品の「トマト豚汁」をいただけることに！
これがまた、驚くほど美味しいんです。

トマトと味噌のバランスが絶妙で、具材もたっぷり。
一口ごとに体が温まっていくような、心まで満たされる味わいでした。
気づけばあっという間に完食。
するとブースの方が「おかわりする？」と笑顔で2杯目まで…！
運動会に参加していないのに、本当にありがとうございます（笑）

最後に安曇野産のリンゴとラ・フランスをお土産に購入。
ラ・フランスは「少し日を置いてからが食べごろ」とのことで、今はお楽しみ中ですが、
リンゴは早速いただいたところ…今年食べた中で一番の美味しさでした！🍎
ラ・フランスもきっと期待以上の味に違いありません。

秩父はこれから紅葉も見ごろを迎えます。
秋の空気を感じながら、地元のイベントや美味しいもの巡りを楽しむのもおすすめですよ♪